Consejos para afrontar la Maratón de Valencia 2017

Consejos para afrontar la Maratón de Valencia 2017

Quedan solo 5 días para la gran cita. Ya lo tienes casi todo listo, te has entrenado a conciencia y hasta has seguido una dieta a rajatabla. No te agobies, lo tienes todo a punto; ahora toca descansar y seguir unos consejos básicos para que lo des todo en la Maratón de Valencia 2017. Y es que el próximo domingo 19 noviembre, Valencia Ciudad del Running acogerá una de las carreras de larga distancia más esperadas por todos los amantes de este deporte.

Por ello, creemos que la ocasión merece que hoy en nuestro blog, dediquemos un espacio a daros algunos consejos básicos para afrontar con fuerzas la gran Maratón de Valencia. ¿Y quién mejor para hacerlo que nuestro presidente de GAES Running Team? Jesús González Estruch, que en estos años ha participado en más de 300 carreras, nos trae hoy sus mejores TIPS de cara a la gran cita del domingo. Para el antes, el durante y el después, Jesús conoce de primera mano cuáles son las sensaciones de superar una maratón de Valencia. Así que, ¿tomamos buena nota?

Antes de la Maratón de Valencia

 

  1. Alimentación. Desde el lunes hasta el miércoles sigue con tu dieta normal. Desde el jueves al mediodía hasta el sábado, intenta incrementar de forma progresiva la ingesta de carbohidratos, sobre todo el sábado, día en el que el porcentaje de estos en tu dieta debería ser de un 60-80%.
  2. Duerme bien. Llegar descansado a la maratón supone aprovechar mejor tu potencial físico. Es fundamental dormir bien la noche del viernes al sábado y este día, a poder ser, hacer una siesta reconfortante. Si no duermes muchas horas del sábado al domingo no pasa absolutamente nada, siempre que hayas descansado bien los días anteriores.
  3. Prepara tus pies. Pon en remojo los pies durante 20′ con agua muy caliente, sal marina gorda y vinagre, todos los días en esta semana. Esto te endurecerá la piel de los mismos, y junto con la vaselina que te apliques el domingo antes de correr, reducirá el riesgo a sufrir rozaduras y ampollas que la presión de las zapatillas pueda ejercer sobre tus pies.
  4. Evita hablar de la Maratón. No hables de la maratón con otros corredores durante la última semana; evitarás cansancio psicológico y “autopresión”. En definitiva, te beneficiará.
  5. Intenta no ponerte nervioso. Si eres muy nervioso y concilias mal el sueño antes de las grandes citas, te aconsejo un buen remedio: intenta descansar, y hacer algún ejercicio de relajación que consiga relajarte como leer, cada uno tiene sus remedios. 😉
  6. No estrenes ropa ni zapatillas el mismo día de la carrera.  Las zapatillas las debes tener “domadas” con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento. Si estrenas nuevo calzado ese día, corres el riesgo de sentirte incómodo, que te duelan los pies, que no rindas al 100% y lo que es peor, que puedas sufrir alguna lesión en tus pies o en otras partes del cuerpo.
  7. Elige ropa adecuada si se espera un día caluroso. Si se esperan altas temperaturas, la ropa que elijas para la carrera debe ser de colores muy claros y de tejidos de alta calidad que logren transpirar el sudor.
  8. Evita los roces. Para evitar roces en las zonas de fricción, úntalas con vaselina.

El día de la Maratón de Valencia

 

  1. Alimentación. Levántate 3 horas antes y no te tomes un desayuno demasiado contundente, ni tampoco diferente a lo que sueles desayunar habitualmente. Come lo mismo que siempre has hecho antes de las tiradas largas. Así te aseguras de que te sentará bien.
  2. Calentamiento. Calienta muy suave y ligeramente abrigado.
  3. Ritmo. No te lances a la carrera como un loco. El ritmo de la Maratón de Valencia es el mismo ritmo que has entrenado los meses anteriores, ni más ni menos. Tú mismo lo controlarás, y verás si tu ritmo es excesivo en alguno de los puntos de la carrera. Así que, tómalo con calma porque te quedan 42 kilómetros por recorrer, ¡y por disfrutar!

Después de la Maratón de Valencia

 

  1. Abrígate bien, bebe mucho líquido y come ligero.
  2. Introduce tus piernas en agua fría; esto te aliviará muchísimo y relajará tus músculos tras la carrera.
  3. No te preocupes por las agujetas. Es el mínimo precio de haber superado el gran esfuerzo físico de correr un total de 42 kilómetros.

Ahora que ya has tomado buena nota de estas pautas de nuestro presi Jesús González, ¡estás listo! El ambiente de deportividad y fiesta de ese día, la emoción, la preparación física y mental que has llevado durante meses, el apoyo de tus compañeros, amigos y familiares, tus ganas de superarte a ti mismo… Todo es un cúmulo de sensaciones y emociones que, en tan solo unas horas, te harán vivir una experiencia inolvidable para ti. Y lo habrás logrado, habrás cruzado exitoso la línea de meta tras recorrer un total de 42 kilómetros, y entonces dirás: ¡valió la pena! 

Y recuerda que durante la Feria del Corredor, GAES Running Team contará con carpa propia en la que podrás conocernos e informarte de todas las condiciones para formar parte de nuestro club de running en Valencia. Para los chicos y chicas GAES, nuestra carpa será el lugar donde podréis dejar todas vuestras pertenencias durante la carrera, ¡solo tenéis que preocuparos de correr y disfrutar!

¡Ganas de Maratón de Valencia 2017, ganas de #19N, ganas de vernos el domingo!

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